여름과 가을이면 대중적으로 사랑받는 사과는 새콤한 맛과 아삭한 식감으로 다양한 품종이 수확됩니다. 하지만 이 과일은 그 맛뿐만 아닌, 몸에 좋은 영양소가 가득한 과일입니다. 소화기관을 활성화시키고 신체의 신진대사를 안정화하며, 두뇌 활동도 원활히 시켜주죠. 게다가 공부를 시작하는 학생들에게도 매우 좋은 과일이라 할 수 있습니다.
변비 예방 및 대장암 예방
사과는 식이섬유인 펙틴이 풍부해서, 장을 자극하고 배변활동을 도와주며 변비에도 효과적입니다. 특히, 변비가 심한 경우에는 부족한 수분으로 인해 변이 부드러워져 배변활동이 쉽게 이루어질 수 있도록 돕습니다.
암예방
사과는 풀리페놀과 펙틴 성분이 많아서, 대장암과 유방암 예방에 효과적입니다. 또한, 암을 예방해줄 수 있어 많은 사람들이 사과를 섭취합니다.
노화방지
사과의 빨간색 껍질에는 안토시아닌이라는 성분이 함유돼 있어서 노화 방지에 효과적입니다. 체내의 활성산소를 억제하고, 세포 노화를 막아주는 기능을 합니다.
피로해소 및 식욕촉진
사과에는 구연산과 유기산이 함유돼 있어서, 피곤한 상태에서 식욕을 도와주는 것으로 알려져 있습니다.
피부미용 효과
사과에는 비타민 A와 C가 많이 함유돼 있어서, 피부를 건강하게 유지해주고 헤모글로빈 성분은 체내의 혈액 순환을 촉진하여 피부색을 밝게 만들어줍니다.
빈혈 예방 및 개선 효과
사과에는 유기산 성분과 철분제가 함유돼 있어, 빈혈 증세 개선에 효과적입니다. 특히 생리 중인 여성들에게 권장됩니다.
다이어트 효과
사과는 식이섬유가 풍부해서, 다이어트에 효과적입니다. 포만감이 오래 간다는 이유로 다이어트에 좋습니다.
혈관질환 치료 및 예방
사과에는 칼륨 성분이 많아서 고혈압, 동맥경화 같은 심혈관 질환 예방과 치료에도 효과적입니다. 나트륨의 배출이 가능하고 혈관내 콜레스테롤의 배출로 인해 심혈관 질환 예방에 좋습니다.
폐 기능 강화 및 보호
사과에 함유된 케세틴 성분으로 인해 감기 예방 효과가 있습니다. 미세먼지나 공기 오염, 담배 연기 등으로부터 폐를 보호해주는데, 케세틴 성분은 폐의 기능을 강화시켜서 감기 예방에 효과적입니다.
효과적인 섭취 방법 및 주의사항
사과는 껍질과 과육 모두 영양소가 풍부한 과일입니다. 그러므로, 잘 씻은 후 껍질까지 드시는 것이 좋습니다. 하지만 농약이 남아있을 수 있으므로 세척할 물에 식초를 적당히 넣어서 깨끗이 씻어주는 것이 좋습니다.
사과 부작용
많은 양의 사과를 섭취하면 위에 부담을 주어 위액 분비를 촉진합니다. 그 때문에 장애나 숙면에 방해가 될 수 있으므로, 적당한 양에서 섭취하는 것이 좋습니다.
사과 효능 영상으로 보기
위에서 살펴본 것처럼, 사과는 몸에 좋은 영양소가 가득한 과일입니다. 하지만 남발하면 문제점이 발생할 수 있으니, 적당량에서 소화하면서 영양소를 효과적으로 섭취하는 것이 중요합니다. 효능과 부작용을 알고 섭취하면, 더욱 믿을 수 있는 사과의 좋은 영향을 누릴 수 있습니다.